さんでー写真日記

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筋トレの効果は・・・


Category: 外遊び トレーニング   Tags: D700  24-85mmF2.8-4D  
2009年岳沢の紅葉
(写真と本文は関係ありませんw)

基本的にデスクワークの多い私の生活。

毎年山シーズン前になると慌てトレーニングをはじめるのですが、今年は9月の頭に富士エコサイクリングに参加する予定もあったので、8月の中頃からスポーツジムに通いはじめました。
例年は、自転車に乗ったり里山に登ってトレーニングをするようにしてたのですが、天候に左右されるのでなかなか思うように体力作りができないんですよね。今年は特に酷暑で暑すぎて外に出る気も起きなかった・・・

そんな理由から、都合の良い時に本格的なトレーニングができるスポーツジムに通うことにしたわけです。
主にやっているメニューは、単純に筋トレと有酸素運動を週2~3回と、スタジオメニュー(エアロビクス、ZUNBAなど)を週1でやっている程度なのですが、やっぱり筋トレと有酸素運動をバランスよくやることが効果があるようです。最初の頃は筋肉痛がひどくて変な歩き方になってましたが、最近はそこまでひどい筋肉痛にはならなくなりました。

で、その成果なのか、ロングライドの成果なのかわかりませんが、西穂独標に行った時に登りが意外と登れるようになっていてびっくり。登りと下りの所要時間がほぼ同じというおかしな現象が起きてます。下りは相変わらずコースタイムくらいなんですけど(笑)登りがどうしたわけか全然しんどくありません。コースタイムが1.5時間のところであれば大体1時間以内で歩けるようになっています。
これは今までにない現象なので、密かに喜んでいるところなのですが・・・


先月、ちょうどジムに通い始めて1ヶ月経った時に体組織や体脂肪などを計測してもらったんですけど、体脂肪が3.6%も減ってました。ジムの人にも「○○さん!1ヶ月ですごい結果が出てますよ!掲示板に貼り出したいくらいの変化です!」と恥ずかしくなるくらい褒められたのですが、多分これは山帰り直後だったということも大きいと思うので、今はもう少し増えているはず・・・
ただ、代わりに体重は1.4キロ増加しててガックシなんですが、これはジムの人に言わせると筋肉が増えたことによる体重増加なので理想的なんだそうです。いや、体重も落としたいんですけど・・・^^;;;
で、特に太腿と体幹の脂肪が減って、太腿の筋肉がぐぐーんと増量。標準を通り越して「やや過剰」になってました^^; このせいで体重が増えたんでしょうね(汗)

ウエストや背中についてるお肉や膝上のお肉が少し絞れた感じはするので、体重は関係ないというのは本当みたい。もう少し体幹の筋肉量が増えれば、お腹まわりもスッキリするかしら・・
っていうか、ジムに通いはじめる前は、特にお腹まわりが結構深刻な状態だったので(笑)
皮下脂肪はあまり変わってない気がするのでとりあえず内臓脂肪が減ったかも?という気がしています。皮下脂肪の方が落ちやすいとのことなので、今後もう少し頑張れば変化があるでしょう・・・とのこと。腰痛があるのであまり無理はできませんが、信じてトレーニングに励むのみです!(笑)

あと、嬉しかったのは、左右の筋力バランスが均等になったこと。ジムに入ったばかりの頃は、利き足利き腕の筋力の方が勝ってて、随分とバランスの悪い体でしたが、足に関してはこれが改善されたので嬉しいです。
そんな理由から、先週からは腕の筋トレも増やして全身のバランスを整えようと計画中です^^

この調子で年間を通じて体力を維持したいので、この冬も引き続き筋トレに励もうと思っています!(いつまで続くかな・・(笑))

がんばるぞー。おー。
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テーマ : 筋トレ    ジャンル : スポーツ

Comments

Re: 筋トレの効果は・・・
こんにちは。突然のコメントすみません。体を動かすことの大切さや楽しさを伝えようと「フィットネスの勧め」というサイトを立ち上げています。
内容は、ヨガ、エアロ、バレエ、ボクササイズなどのスタジオレッスンを始め、自重、ダンベル、バーベル、チューブ、バランスボールなどを用いた筋トレ、ストレッチポールやフレックスクッションをコンディショニング、またはバランスボールやバランスディスクを用いたバランストレーニングなどをイラストや動画を用いて解説しています。
 また、「身体に関して」の項を設け、筋肉、骨、靭帯、神経、循環器系などについての解説も掲載しています。
よろしければ暇なときにでも見てください。
http://www.i-l-fitness-jp.com/
このようなコメント、失礼に感じたら大変申し訳なく思います。
※重複してコメントしないように注意していますが、もし重複してコメントしているようであれば、その時はその失礼お許しください。
 

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★主に外遊びや日々の出来事を思いつきで書いてます。山登り、キャンプ、バイク、道具ネタ、カメラ&写真が中心。
★母屋/アウトドア☆パラダイス http://outdoor.paradisejp.net/
★ちなみに、書いている内容のせいかどうかわかりませんが、よく男性に間違えられますが管理人は“女”です^^;

【写真】
ネイチャー写真、山岳写真のほか、フィルムカメラや二眼、ポラロイド、トイカメラ系も少々。

【所有カメラ】
■Main Camera:Nikon D700
■Sub Camera:GXR・GRDII・LX3
■Polaroid:690SLR・One600Pro
■Toy Cameras:VQ1005・HOLGA
■Film Cameras:FE2・XA・PenD2・AUTOCODEなど
■Printer:PX-5600・Polaroid PoGo

 
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